Неприємний шийний остеохондроз
Шийний остеохондроз — поширене і, на жаль, дуже неприємне захворювання. З ним не з чуток знайомі ті, хто багато годин проводить за комп’ютером чи ноутбуком. У випадку шийного остеохондрозу потрібні фізіотерапія та лікувальна фізкультура
/wz.lviv.ua/images/articles/_cover/518242/osteokhondroz.jpg)
Вправи допоможуть зняти напругу з тих ділянок м’язів, які неправильно працюють, і зміцнять м’язи та зв’язки. Потрібно працювати не лише з шийним відділом, а й з усією спиною, а також грудним відділом. Важливо контролювати положення голови впродовж дня: стежити за тим, наскільки вона зміщена вперед чи убік.
ЛФК (лікувальна фізкультура) дієва і для профілактики остеохондрозу.
Якщо ви працюєте за комп’ютером, важливо правильно організувати робоче місце.
Монітор має розташовуватися безпосередньо навпроти очей, щоб не доводилося сидіти впівоберта або постійно повертати голову. Зверніть увагу, щоб монітор був не надто низько чи високо. Підберіть комфортний спеціалізований стіл, який можна налаштувати по висоті. Стілець має повторювати природні вигини хребта.
Щогодини слід виконувати п’ятихвилинну розминку для шиї, плечових суглобів та грудного відділу.
Це можуть бути нахили та обертання головою, м’які повороти корпуса, обертання плечима. Робіть все плавно, без болю. Базові вправи не потребують спеціальної підготовки. Їх можна виконувати на робочому місці, проте бажано щогодини хоча б на 5 хвилин вставати зі стільця. Якщо є можливість, обов’язково трохи пройдіться та розімніться стоячи.
Вправи допомагають поліпшити кровопостачання шиї.
Корисним буде легкий масаж до відчуття тепла в ділянці шиї. Він покращить живлення тканин та допоможе зняти напругу зі спазмованих м’язів.
Під час виконання вправ важливо, щоб амплітуда рухів не спричиняла болючих відчуттів.
Спершу може здаватися, що всередині шиї ніби пересипається пісок. Також може бути хрускіт, а амплітуда рухів — невеликою. Це тимчасово. Найчастіше хрустять затиснуті фасції (сполучні тканини). Якщо поступово, з невеликою амплітудою, а головне, регулярно робити прості вправи, то ситуація значно поліпшиться.