Передплата 2025 «Добра кухня»

Неприємний шийний остеохондроз

Шийний остеохондроз — поширене і, на жаль, дуже неприємне захворювання. З ним не з чуток знайомі ті, хто багато годин проводить за комп’ютером чи ноутбуком. У випадку шийного остеохондрозу потрібні фізіотерапія та лікувальна фізкультура

Вправи допоможуть зняти напругу з тих ділянок м’язів, які неправильно працюють, і зміц­нять м’язи та зв’язки. Потрібно працювати не лише з шийним відділом, а й з усією спиною, а також грудним відділом. Важ­ливо контролювати положення голови впродовж дня: стежити за тим, наскільки вона зміщена вперед чи убік.

ЛФК (лікувальна фізкульту­ра) дієва і для профілактики ос­теохондрозу.

Якщо ви працюєте за комп’ютером, важливо пра­вильно організувати робоче місце.

Монітор має розташовува­тися безпосередньо навпроти очей, щоб не доводилося си­діти впівоберта або постійно повертати голову. Зверніть увагу, щоб монітор був не над­то низько чи високо. Підберіть комфортний спеціалізований стіл, який можна налаштувати по висоті. Стілець має повторю­вати природні вигини хребта.

Щогодини слід виконувати п’ятихвилинну розминку для шиї, плечових суглобів та груд­ного відділу.

Це можуть бути нахили та обертання головою, м’які по­вороти корпуса, обертання плечима. Робіть все плавно, без болю. Базові вправи не потре­бують спеціальної підготовки. Їх можна виконувати на робочому місці, проте бажано щогоди­ни хоча б на 5 хвилин вставати зі стільця. Якщо є можливість, обов’язково трохи пройдіться та розімніться стоячи.

Вправи допомагають поліп­шити кровопостачання шиї.

Корисним буде легкий ма­саж до відчуття тепла в ділянці шиї. Він покращить живлення тканин та допоможе зняти на­пругу зі спазмованих м’язів.

Під час виконання вправ важливо, щоб амплітуда рухів не спричиняла болючих відчут­тів.

Спершу може здаватися, що всередині шиї ніби пере­сипається пісок. Також може бути хрускіт, а амплітуда рухів — невеликою. Це тимчасово. Найчастіше хрустять затиснуті фасції (сполучні тканини). Якщо поступово, з невеликою амплі­тудою, а головне, регулярно ро­бити прості вправи, то ситуація значно поліпшиться.