Як вберегти своє здоров’я, коли до діабету один крок?
Переддіабет — це наче жовтий сигнал світлофора, який попереджає, що треба готуватися. За статистикою, у 80% випадків ще можна запобігти розвитку захворювання. Переддіабет є станом здоров’я, за якого показники цукру (глюкози) в крові вже перевищують норму, але ще недостатньо високі, аби діагностувати діабет 2 типу.
Нагадаємо, відповідно до рекомендацій ВООЗ, нормальний (фізіологічний) рівень глюкози натще у людей до 60 років має становити максимум 6,0 ммоль/л у венозній плазмі. Навіть якщо немає жодних симптомів, адже переддіабет зазвичай не дає про себе знати очевидними проявами, — треба періодично перевіряти цей важливий показник за допомогою аналізу на глюкозу у крові.
Отримавши результати, можна порівняти їх з референтними (нормою у здорових людей) значеннями цукру в крові:
- для дітей до 14 років — 3,3−5,6 ммоль/л;
- для дорослих допустимі значення від 3,9 до 5,9 ммоль/л (у період вагітності - до 6,5);
- у людей старше 60 років — 4,2−6,7 ммоль/л.
Важливо! Не відкладайте похід до сімейного лікаря. Чим раніше буде виявлено порушення толерантності до вуглеводів (переддіабет), тим менший ризик розвитку хвороби та ускладнень.
На рівень цукру в крові впливають наступні фактори:
- незбалансоване харчування;
- низька фізична активність;
- порушення сну;
- стрес;
- надмірна маса тіла;
- спадковість;
- супутні захворювання та якість їхнього лікування;
- народження дитини масою понад 4,5 кг (ризик для жінки);
- вік.
До речі, можна пройти тестування за Фінською шкалою оцінки ризику діабету ІІ типу, яке допомагає визначити схильність до хвороби.
Алгоритм дій при передіабеті
У першу чергу треба змінювати спосіб життя та звички. Оточення та сім'я відіграють важливу роль у зменшенні факторів ризику діабету ІІ типу. Саме підтримка з боку рідних, їх обізнаність щодо хвороби, впливають на стан людини з передіабетом. Важливо знайти лікаря-ендокринолога, який буде контролювати стан організму.
Харчування за «принципом світлофора». Червоне світло: висококалорійні жирні продукти, солодощі, хлібобулочні вироби, алкоголь. Жовте: об'єму порції - його треба зменшити, щоб не переїдати. Зелене світло: некрохмалисті овочі, складні вуглеводи, яйця, нежирне м’ясо.
Скинути зайве. Зниження ваги на 5−10% може зіграти вагому роль.
Придбати абонемент до спортзалу. Потрібно підтримувати щоденну фізичну активність. Також корисними є постійні прогулянки, ранкова гімнастика, басейн.
Не треба впадати в паніку — ще є час, який потрібно якомога раціональніше використати. Варто вчасно дізнатися про діабет та запобігти його розвитку, щоб не ввійти у число 425 мільйонів людей, які нині живуть з цією хворобою.
