Добрий сон — у провітреній кімнаті
Сон — стан відносного спокою, що виникає у людини через певні проміжки часу та супроводжується зниженням рівня роботи окремих органів і ряду функцій організму. Сон є потребою всіх без винятку
Тривале багатоденне позбавлення сну призводить до ряду важких порушень в організмі. Потреба в сні людей різного віку відрізняється між собою. Так, наприклад, дитині до 1 року потрібно для сну 16 годин; 3-річній дитині - 13 год; у 5 років — 12 год, у 10−12-річному віці достатньо 10-годинниого сну; у 17 років та для дорослих — 8 годин на добу. Таким чином, доросла людина проводить у стані сну близько третини свого життя.
Сон має важливе значення для організму, сприяючи відновленню функцій, у першу чергу нервової системи. Нервова система, так само як і інші органи та тканини, під час сну ніби знову заряджається енергією. Ось чому після глибокого і здорового сну людина відчуває свіжість і бадьорість.
Для повноцінного сну необхідно дотримуватися простих гігієнічних вимог:
- найкраще спати у просторій, затемненій, попередньо провітреній кімнаті, де температура не перевищує 18 градусів;
- матрац на ліжку має бути твердим, а подушка — низькою;
- лягати спати і вставати найліпше в один і той самий час;
- перед сном бажано зробити невелику прогулянку, подихати свіжим повітрям, у крайньому випадку з балкона квартири. Теплий душ і трав’яний чай сприяють розслабленню організму і готують його до засинання;
- ліжко необхідно використовувати лише за конкретним призначенням — у ньому не слід читати або вживати їжу;
- вкладаючись у ліжко, усі буденні турботи слід залишати за дверима спальні;
- за годину до нічного відпочинку не варто дивитися телевізор, слухати гучну музику, читати газети або книги, які збуджують уяву;
- більше — не означає краще. Надмірне подовження сну знижує його якість, робить поверхневим, призводить до млявості та головного болю;
- обмежте вживання стимулювальних речовин: алкоголю, тютюну, кави, чаю. Якщо не можете відмовитися від них зовсім, намагайтеся уникати їх перед сном;
- не лягайте спати голодними або з переповненим шлунком. Намагайтеся не вживати за вечерею продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Краще за 2−3 години до сну з'їжте легку закуску (банан, яблуко) або випийте теплого молока з медом;
- лягати в ліжко треба тільки за появи сонливості. В інших випадках не варто себе примушувати спати, навіть якщо вам вранці треба рано встати, — це може призвести до ще більшого стресу для вашого організму.
Дотримання вимог до гігієни сну забезпечить не лише міцний і здоровий сон, а й повноцінний наступний день.
