Більше води — менші набряки?

Як пояснюють лікарі Закарпатського обласного клінічного центру кардіології й кардіохірургії, найчастіше причина полягає у високій температурі повітря. У спеку судини розширюються, щоб допомогти організму охолодитися. Через це у тканинах нижніх кінцівок може накопичуватися рідина, викликаючи набряки. Особливо часто таке трапляється після тривалого сидіння або стояння й, звісно, під час подорожей.

«У більшості випадків помірні набряки після спекотного дня не є ознакою захворювання. Проте якщо вони стають постійними, супроводжуються задишкою, пришвидшеним серцебиттям, болем у грудях або різким збільшенням ваги, варто звернутися до лікаря, — наголошують фахівці. — Такі симптоми можуть свідчити про порушення роботи серця або судин і тому потребують додаткового обстеження».

Як зменшити ризик появи набряків у спеку (поради фармацевта Аббас Канані, опубліковані у британському виданні GLAMOUR).

• Підтримуйте водний баланс. Пийте більше води, натомість уникайте напоїв, які посилюють зневоднення, таких як алкоголь або кава. Також варто обмежити споживання продуктів з високим вмістом натрію (кухонної солі) — вони збільшують затримку води в організмі.
• Знайдіть час для виконання легких фізичних вправ. Не пропускайте нагоди порухатися. Це може бути й коротка прогулянка. Рух покращить кровообіг і відтік лімфи, що сприятиме виведенню рідини й зменшить набряки.
• Підіймайте ноги. Надмір рідини в організмі під дією сили тяжіння починає скупчуватися у литках, щиколотках і стопах. Помістіть нижні кінцівки вище рівня серця, виклавши їх на кілька подушок або підставку для ніг.
• Подбайте про хороше взуття. Те, у що ви взуваєте свої ноги, впливає на те, як вони почуваються протягом дня. У спеку в'єтнамки або босоніжки на тонкій підошві можуть здаватися очевидним варіантом, але насправді таке взуття може сприяти набрякам, оскільки вони не забезпечують належної підтримки нашим ногам, викликаючи нерівномірний розподіл ваги й збільшення навантаження на м’язи та зв’язки нижніх кінцівок. Натомість взуття з хорошою підтримкою стопи й амортизацією відіграє важливу роль у забезпеченні здорового кровообігу, зменшенні втоми та мінімізації набряків. Крім того, зручна еластична підошва амортизує удари, зменшуючи негативний вплив на суглоби й гарантуючи комфорт ногам протягом дня. Важливо обрати взуття, яке є достатньо широким в стопі або на пів розміру більшим. Це забезпечить додатковий простір ногам для «дихання» та вільного руху. Тісне взуття, навпаки, буде стискати набряклі ноги, спричиняючи натирання й мозолі. Так само взуття з ремінцями — не найкращий вибір для ходьби на далекі відстані, довгий робочий день чи дозвілля, проведене на свіжому повітрі.Переконайтеся, що ваше взуття виготовлене з матеріалу, що «дихає». Синтетика затримує тепло, спричиняючи посилене потовиділення, накопичення вологи та набряки. Натомість натуральні волокна сприяють ефективнішому випаровуванню поту й зменшенню запалення.
• Шукайте прохолоди.
• У спекотну погоду не проводьте багато часу на сонці - намагайтеся залишатися у тіні. У приміщеннях врятує кондиціонер. Не приймайте гарячої ванни чи душу. Для гігієнічних процедур краще обирати теплу воду.