Скепсис лікарів та популярність добавок для сну: що кажуть фахівці про мелатонін і магній

Доктор Суджай Кансагра з Університету Дьюка зазначає, що найбільшим попитом серед пацієнтів користується мелатонін та магній, причому останній став справжнім трендом завдяки блогерам. Докторка Анна Крігер уточнює, що хоча гліцинат чи треонат магнію можуть допомогти при судомах або м’язовій напрузі, переконливих доказів їхнього впливу на якість сну для широкого загалу немає. Більше того, деякі форми магнію, як-от оксид чи цитрат, можуть викликати дискомфорт у кишківнику або мати проносний ефект, що лише заважатиме нічному відпочинку.

Схожа ситуація і з мелатоніном: дослідження показують, що він прискорює засинання лише на кілька хвилин, а в багатьох випадках діє не краще за плацебо. Також лікарі застерігають від безконтрольного вживання антигістамінних препаратів, які замість повноцінного відпочинку часто залишають відчуття млявості наступного дня. Фахівці наголошують, що найкращий результат дає не пошук «чудодійної пігулки», а дотримання гігієни сну: стабільний графік, ранкове сонячне світло, відмова від гаджетів перед сном та прохолода в спальні. На тлі стресів, спричинених війною та агресією росії, ці базові правила залишаються найбільш ефективними для відновлення організму, тоді як затяжне безсоння потребує консультації з лікарем, а не порад із соцмереж.