Магній як основа здоров’я: експерти назвали топ-перекуси для зміцнення організму

За словами фахівців, достатній рівень магнію значно знижує ризики виникнення депресивних розладів, діабету, серцево-судинних захворювань та остеопорозу.

Останні дослідження також підтверджують ефективність цього мінералу у боротьбі з порушеннями сну та мігренями.

Для профілактики дефіциту експерти рекомендують включити до щоденного раціону наступні перекуси:

• Насіння гарбуза: лідер за вмістом магнію, що забезпечує тривале відчуття насичення.

• Едамаме: молоді соєві боби, багаті на рослинний білок та клітковину.

• Банан з арахісовою пастою: поєднання вуглеводів для енергії та корисних жирів для ситості.

• Горіхи (мигдаль, кеш’ю): зручний спосіб отримати магній разом із вітаміном E.

• Чіа-пудинг: насіння чіа у поєднанні з йогуртом забезпечує організм омега-3 жирними кислотами.

• Йогурт з ожиною: джерело білка та антиоксидантів, що стабілізує рівень цукру в крові.

• Авокадо: суперїжа, багата на мононенасичені жири, які покращують засвоєння магнію.

• Фініки з горіховою пастою: здорова та поживна альтернатива традиційним десертам.

• Смажений нут: хрустка закуска з високим вмістом білка, цинку та заліза.

• Сушений інжир: чудовий вибір для здоров’я травлення та швидкого енергетичного заряду.

Експерти наголошують, що саме ці поєднання продуктів є найбільш ефективними, оскільки жири допомагають магнію краще засвоюватися, а цільні продукти зберігають його у первісному вигляді, на відміну від оброблених круп.