Що допоможе нам краще спати: роль магнію у відновленні організму

ВЗ
- 30.06.2025, 13:00
- 406

Постійно почуваєтеся втомленими? Причиною може бути брак магнію. Цей мінерал допомагає розслабити м’язи, зменшити стрес і покращити глибокий сон. Магній активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення, сприяє виробленню мелатоніну — гормону, який регулює наші цикли сну та безсоння. Магній зв’язується з рецепторами гамма-аміномасляної кислоти (GABA) у мозку, яка має заспокійливий ефект і допомагає знизити нервове збудження, що полегшує засинання та підтримує якісний сон

Дефіцит магнію може призвести до:

проблем із засинанням;
частих нічних пробуджень;
поганої якості сну.

Низький рівень магнію підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), що заважає розслабленню і засинанню. Підвищений рівень кортизолу може викликати м’язові спазми, синдром неспокійних ніг і гіперактивність нервової системи, що порушує сон.

Лікарі-дієтологи радять додавати більше магнію у свій раціон, вживаючи продукти, багаті на магній:

листова зелень (шпинат, капуста);
горіхи та насіння (мигдаль, гарбузове насіння);
цілозернові продукти (коричневий рис, кіноа);
бобові (чорна квасоля, нут);
темний шоколад (70% + какао);
жирна риба (лосось, скумбрія);
банани та авокадо.

Можна також використовувати магнієві добавки, але краще отримувати цей мінерал через збалансоване харчування.

Крім магнію, якість сну можуть покращити кальцій, вітамін D, цинк.

Однак для дітей магнієві добавки не рекомендуються. У дітей проблеми зі сном частіше вирішуються поведінковими стратегіями, ритуалами перед сном, покращенням середовища для сну.

Магній справді підтримує здоровий сон, але також важливо зменшити використання гаджетів, дотримуватися стабільного графіка сну та знижувати рівень стресу.

Якщо проблеми зі сном зберігаються тривалий час, варто переглянути спосіб життя або звернутися до фахівця.

Микола Воля.