Правила загартовування
Якщо ви часто хворієте і нудьгуєте, додайте у життя свіжого повітря та холодної води. Загартовування не лише рятує від застуд, а й дає енергію, допомагає худнути та навіть прокачує інтелект. Якщо, звісно, все робити за правилами
/wz.lviv.ua/images/articles/_cover/522098/zahartovuvannia.jpg)
Люди від народження наділені вмінням пристосовуватися до мінливого середовища. Щоправда, ці здібності часто залишаються незатребуваними та згодом згасають. Буддисти, які незворушно сидять у позі лотоса серед вічних снігів Гімалаїв, або британський плавець-екстремал Льюїс П’ю, що здійснює заплив біля берегів Антарктиди в одних плавках і купальній шапочці, сприймаються як суперлюди. Вони справді приголомшливі, але й ми, прості обивателі, здатні багато на що.
До певної міри від холоду нас захищають механізми терморегуляції. Наприклад, з допомогою звуження судин шкіри тепловіддача може зменшуватися на 70%. Але щоб ця система працювала в оптимальному режимі, її потрібно постійно тренувати. А звичка до комфорту та «теплі шкарпетки» у дитинстві роблять нас тепличними істотами. Достатньо промочити ноги або пробігтися без шапки у вітряний день, щоб схопити застуду і на тиждень-два випасти з нормального життя.
За спостереженнями фахівців, одяг середньостатистичного жителя нашої країни в холодний період на 10−15% тепліший, ніж погода. Особливо часто кутають дітей, хоча розумний холод вони переносять легше, ніж перегрів.
Ще Гіппократ сформулював, що холодні дні зміцнюють тіло. А той, хто сидить у теплі, робиться слабкий, знервований і ледь не притомніє. Потім Авіценна вчив, що гартуватися краще починати влітку, і найкращий спосіб — купатися у відкритих водоймах. З того часу багато вчених намагалися обґрунтувати користь загартовування для дітей та дорослих. Вже є дослідження, які доводять, що звичка до холоду зменшує кількість днів, проведених упродовж року на лікарняних. Зараз частіше говорять про гормезу — помірні дози короткочасного стресу, що повторюється, які стимулюють захисні сили організму. І загартовування — один із способів влаштувати собі контрольовані «струси». З’являється все більше даних, що вплив холодом покращує метаболізм, допомагає скинути зайву вагу та впоратися з депресією, зменшує хронічне запалення, підвищує когнітивні здібності та навіть уповільнює старіння мозку. Зрозуміло, якщо це не одноразовий спонтанний захід, а щоденна продумана рутина.
Способи
Для загартовування потрібні вода і повітря — за рахунок високої теплопровідності вони забирають багато тепла та є чудовими тренажерами для організму. Ефект посилюється, якщо надворі вітер, а у воді - течія.
Обтирання. Найбільш щадний метод. Рушник потрібно намочити у прохолодній воді та обтерти все тіло.
Обливання. Наступний щабель. Починають зі стоп та рук, поступово в процес включають гомілки, коліна, живіт, груди. Якщо все йде гаразд — і голову. Потрібно ґрунтовно розтертись рушником після процедури. Обливатись можна з відра (це простіше) або з душу (потрібно більше вольових зусиль).
Контрастний душ. Це чергування холодної та теплої води під час обливання. Спершу різниця температур невелика, потім поступово її збільшують. Чудове тренування для судин!
Купання. Найдієвіший і найприємніший спосіб прокачати механізми терморегуляції. Не втрачайте можливості, які дає літо. Основне правило — починати з коротких заходів, рухатися у воді, щоб не мерзнути, якщо почалося м’язове тремтіння — виходити на берег. Розтертись рушником, погрітися — і знову купатися.
Прогулянки на свіжому повітрі - за будь-якої погоди. Основна вимога — активний рух та адекватний одяг. Він має бути легким, краще термобілизна та синтетика, які добре відводять вологу і не дадуть замерзнути, навіть якщо спітнієте. Якщо погода дозволяє, корисно гуляти босоніж за мінімум одягу.
Порадьтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми із серцево-судинною та дихальною системами, діабет, аутоімунні та інші хронічні захворювання.
Головні правила
Є безліч схем, що описують у градусах і хвилинах весь процес. Однак насправді немає вагомих доказів, яка з них краща. Головне — дотримуватись основних принципів.
Послідовність. Якщо вирішили загартуватися, налаштуйтеся, що це якщо не назавжди, то надовго. Навіть якщо ви місяцями обливалися холодною водою, достатньо кількох тижнів перерви, щоб обнулити результати.
Поступовість. Важливо привчати організм до нових йому відчуттів невеликими порціями. Непідготовлена людина, що пірнає в ополонку, ризикує отримати інфаркт або інсульт. Починайте з досить комфортної температури води та повітря.
Уважність до себе. Якщо погано почуваєтеся, зменшіть або скасуйте навантаження. Враховуйте, що у всіх різні потреби та можливості. Процес не має викликати бурхливого протесту, це особливо важливо у загартовуванні дітей.
Зміна життя. Одна процедура мало, щоб отримати хороший результат. Потрібно підходити до справи комплексно — більше рухатися, менше кутатися, гуляти за будь-якої погоди так довго, наскільки це можливо. Літо — благодатний час, щоб перевести життя на нові колії.
Теплообмін у всіх людей різний, але в середньому нейтральна температура повітря — це +18−20°С для людини у звичайному одязі та +28°С, якщо вона роздягнена. Максимально комфортна температура води — 36°С.