Цілий день сидите за комп’ютером — знайдіть 30 хвилин для руху
Малорухливий спосіб життя — один із головних чинників, які порушують правильну циркуляцію крові. Тому якщо цілий день проводите перед комп’ютером, а ввечері вирушаєте в кіно (і знову сидите!), настав час переглянути щоденні звички. Намагайтеся щодня знайти хоча б 30 хвилин для руху і зверніть увагу на ці види фізичної активності: вони найбільш корисні для здоров’я ніг
Ходьба. Намагайтеся рухатися протягом дня якомога більше. Якщо у вас є вибір — постояти або пройтися пішки (наприклад, коли чекаєте автобуса), обирайте прогулянку! У гарну погоду краще пройти 3−4 зупинки пішки, ніж чекати на транспорт. Забудьте про ліфт, піднімайтеся і спускайтеся сходами.
Велосипед. Катання на велосипеді покращує кровообіг в цілому і особливо корисно тим, у кого є схильність до варикозу. Коли крутите педалі, кров починає активно циркулювати по кровоносних судинах і ніде не застоюється. А навантаження при цьому повністю відсутнє, що дуже корисно для суглобів.
Плавання. При варикозі до багатьох силових і аеробних вправ потрібно підходити дуже обережно: інтенсивні тренування збільшують навантаження на ноги, можуть спричинити венозний тиск. Тренування у воді таких наслідків не мають. Плавання корисно тим, що тіло перебуває в горизонтальному положенні, навантаження на ноги знижується і відбувається відтік крові. Крім того, плавання допомагає зняти напруження і нормалізує циркуляцію крові. Якщо просто плавання здається вам занадто нудним, спробуйте аквааеробіку — це ефективний спосіб зміцнити м’язи, поліпшити поставу і позбутися зайвої ваги. І все це без шкоди для вен.
Йога. За варикозу кров застоюється, циркуляція порушується, а тканини ніг не отримують достатньо кисню. Йога допомагає привести м’язи в тонус і поліпшити циркуляцію крові в ногах.
Зарядка вранці та ввечері. Починайте і закінчуйте свій день цими вправами, щоб розвантажити венозну систему.
Вібрація. Ляжте на спину, під шию покладіть валик або подушку. Підніміть вгору ноги і руки перпендикулярно до тіла. Подихайте в цьому положенні глибоко і рівно, а потім вібруйте (трясіть ) ногами 2−3 хвилини. Ця вправа покращує венозний відтік, зміцнює стінки судин. Покращується кровообіг у всьому тілі, відбувається відтік крові у венах, зміцнюються їх стінки.
«Велосипед». Лежачи на спині, піднятими ногами «крутіть педалі». Стежте, щоб поперек щільно притискався до підлоги. Виконуйте 2−3 хвилини або поки не втомитеся.
«Ножиці» вертикальні і горизонтальні. У положенні «лежачи на спині» підніміть ноги над підлогою і робіть ними рухи у вертикальній і горизонтальній площині, ніби ріжете папір.
