«І наче у безпеці, але до смерті боюся»…

Попри відсутність будь-якої небезпеки, людина раптово переживає напад страху. Переживши кілька разів таке, починає боятися вже цього стану. Так розвивається панічний розлад. За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, 264 млн людей у світі потерпає від панічних розладів. Це 3,6% населення планети. В Україні через війну кількість пацієнтів, що живуть з цим діагнозом, продовжує стрімко збільшуватися. Допомогти у таких випадках може лише спеціаліст. Водночас у Міністерстві охорони здоров’я нагадують, що першу допомогу людина може надати собі сама.

Як проявляється панічна атака:

• прискореним серцебиттям;
• болем у грудях й іншими симптомами, які нагадують серцевий напад;
• надмірним потовиділенням;
• ознобом або, навпаки, припливами жару;
• задишкою і відчуттям задухи;
• нудотою та/або болем у животі;
• запамороченням;
• знеособленням або дереалізацією (почуттям нереальності того, що відбува­ється);
• страхом втратити контроль, збожево­літи чи померти;
• іншими специфічними ознаками.

Як допомогти собі

Під час панічної атаки важливо «зазем­литися», тобто сконцентруватися на поточ­ному моменті й ситуації всіма видами по­чуттів. Зокрема, можна поставити ступні на підлогу. Це допоможе відчути опору.

Однією з найпопулярніших технік є тех­ніка «5−4-3−2-1». Як вона працює?

Назвіть:

• п’ять речей, які ви бачите;
• чотири речі, які відчуваєте фізично (приміром, тверду поверхню під ногами, одяг на тілі тощо);
• три речі, які чуєте (спів пташок, ревін­ня двигунів авто, що проїздять повз, музи­ку);
• дві речі, які відчуваєте на нюх (це може бути аромат свіжозавареної кави, парфумів чи запах опалого листя);
• одна річ, яку можете відчути на смак (м'ятну гумку, чай тощо).