«І наче у безпеці, але до смерті боюся»…
Експерти розповіли, як розпізнати панічну атаку та що робити за нападу невмотивованого страху
/wz.lviv.ua/images/articles/_cover/492112/panichna-ataka.jpg)
Попри відсутність будь-якої небезпеки, людина раптово переживає напад страху. Переживши кілька разів таке, починає боятися вже цього стану. Так розвивається панічний розлад. За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, 264 млн людей у світі потерпає від панічних розладів. Це 3,6% населення планети. В Україні через війну кількість пацієнтів, що живуть з цим діагнозом, продовжує стрімко збільшуватися. Допомогти у таких випадках може лише спеціаліст. Водночас у Міністерстві охорони здоров’я нагадують, що першу допомогу людина може надати собі сама.
Як проявляється панічна атака:
- прискореним серцебиттям;
- болем у грудях й іншими симптомами, які нагадують серцевий напад;
- надмірним потовиділенням;
- ознобом або, навпаки, припливами жару;
- задишкою і відчуттям задухи;
- нудотою та/або болем у животі;
- запамороченням;
- знеособленням або дереалізацією (почуттям нереальності того, що відбувається);
- страхом втратити контроль, збожеволіти чи померти;
- іншими специфічними ознаками.
Як допомогти собі
Під час панічної атаки важливо «заземлитися», тобто сконцентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів. Зокрема, можна поставити ступні на підлогу. Це допоможе відчути опору.
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5−4-3−2-1». Як вона працює?
Назвіть:
- п’ять речей, які ви бачите;
- чотири речі, які відчуваєте фізично (приміром, тверду поверхню під ногами, одяг на тілі тощо);
- три речі, які чуєте (спів пташок, ревіння двигунів авто, що проїздять повз, музику);
- дві речі, які відчуваєте на нюх (це може бути аромат свіжозавареної кави, парфумів чи запах опалого листя);
- одна річ, яку можете відчути на смак (м'ятну гумку, чай тощо).