Стабільний графік сну додає до чотирьох років життя: вчені назвали просту формулу довголіття

Згідно з дослідженням, опублікованим виданням Daily Mail, дотримання стабільного «вікна» засинання та сон тривалістю не менше семи годин можуть знизити ризик передчасної смерті на 24%. Аналіз понад 47 мільйонів ночей сну показав, що люди, які лягають спати приблизно в однаковий час (з похибкою до однієї години), живуть у середньому на чотири роки довше. Дослідниця Кеті Трайон зазначає, що стабільність часу відходу до сну має навіть більше значення для організму, ніж просто кількість набраних годин, адже це безпосередньо впливає на гормональний фон та обмін речовин.

Для покращення якості відпочинку експерти рекомендують поступово коригувати свій графік та впроваджувати вечірні ритуали, такі як відмова від гаджетів, алкоголю та кофеїну перед сном. Стабільна робота біологічного годинника допомагає організму ефективно відновлюватися, що особливо важливо для підтримки імунітету та нервової системи. Навіть в умовах стресу, з яким стикаються українці через агресію росії, фахівці радять намагатися мінімізувати зовнішні подразники та забезпечувати собі хоча б мінімально достатню кількість годин для відновлення сил.