«Йога — це не змагання. Треба виконувати вправи, зважаючи на свої фізичні можливості»

Йога — один із напрямів культури Індії, який базується на сукупності духовних, фізичних і психологічних практик. Спрямована йога на управ­ління психічними та фізіологічними функціями організму. Слово «йога» походить із санскриту, українською перекладається як «вправа», «гар­монія», «з'єднання», «зв'язок». Про секрети заняття йогою та інші мето­ди, які допоможуть віднайти внутріш­ню гармонію і покращити фізичне здоров’я, «ВЗ» розповіла керівник студії йоги та масажу 28-річна Анна Костюк.

— Пам'ятаєте своє перше заняття з йоги? Яким воно було?

— «Йога — це для пенсіонерів», — відпо­віла я на мамину пропозицію піти на за­няття. Це було вісім років тому. Навіть гадки не мала, що зовсім скоро моя дум­ка зміниться. У мене було уявлення, що йога — це сидіти і нічого не робити, хар­чуватись енергією сонця. Все змінилося після практики в університеті, коли піс­ля двох тижнів сидіння за комп’ютером моя спина сказала «досить»! Відчувала, що один із хребців «не на місці», він мені дуже докучав. Самостійні вправи не до­помагали, масаж у домашніх умовах та­кож.

Лише тоді відважилася піти на занят­тя з йоги — з надією, що позбудуся болю у спині. Уже після першого заняття стало краще. Додому поверталась підстрибую­чи, у гарному настрої і з розумінням того, що знайшла ще одне захоплення у житті.

— Чому саме йога, а не інші види фі­зичної активності?

— Йога — це два в одному. Чудово роз­виває фізично: покращує фізичний стан, додає сили, гнучкості, вчить керувати своїм диханням. З іншого боку — це ро­бота над своїм розумом, емоціями, вну­трішнім станом. Це можливість привести свій активний, часом неспокійний ро­зум до стану спокою, коли зовнішні по­дії, процеси, подразники не впливають на наш настрій, не викликають негатив­них емоцій чи занепокоєння.

— Хто з відомих зірок займається йогою? Це тренд чи необхідність?

— Дженніфер Еністон, Стінг, Роберт Да­уні-молодший, Мадонна — їх багато, важ­ко всіх перелічити. Зірки займаються йо­гою, тож вона справді ефективна. Багато хто з нас працює за комп’ютером або ба­гато часу проводить за кермом авто. Фі­зичні вправи є необхідністю для всіх, хто багато сидить, і йога — це один із кращих варіантів. Звичайно, багато хто починає займатися йогою, бо це тренд, мода. Але продовжують займатись — бо відчувають, що це їхнє, можуть оцінити вплив йоги на свій фізичний і душевний стан.

— А вагітним можна займатися йо­гою? Якщо так, то які є обмеження?

— Коли була вагітна, відчула, який чу­довий вплив виявляють асани (пози йоги) на моє тіло. У вагітних найбільше страж­дають поперек, таз, ноги, тому акцент робиться на такі вправи, які допоможуть покращити кровообіг у цих частинах тіла, дадуть їм відпочити. Також тренується дихання, розвантажується і розслабля­ється хребет, зникає біль у спині, покра­щується психоемоційний стан.

Майбутнім мамам не бажано займа­тися йогою у перші два місяці вагітності, за тяжкого її перебігу, раннього, сильно вираженого токсикозу, що супроводжу­ється втратою ваги. Також за наявності кровотеч, запаморочення, тахікардії, на останньому тижні виношування.

Вагітним не можна робити будь-які асани, лежачи на животі. Варто стежити за своїм станом, не перенапружуватись. Перед заняттями необхідно проконсуль­туватись зі своїм лікарем.

— Чи має йога протипоказання?

— Коли приходиш на йогу, важливо спершу поговорити з тренером про те, чи є якісь скарги, біль або травми. До­свідчений тренер підбиратиме вправи так, щоб не зашкодити. Або попереджа­тиме, які саме вправи краще не викону­вати, щоб уникнути навантаження на чут­ливу ділянку.

Не варто займатися йогою при важ­ких психічних розладах, онкологічних за­хворюваннях, захворюваннях крові, ін­фекційних хворобах кістково-м'язової системи, черепно-мозкових травмах, серцево-судинних захворюваннях (на пізніх стадіях), важких захворюваннях хребта.

— Чи можна за допомогою йоги схуднути або повернути тілу форму?

— Йога має багато силових стійок, які вимагають певної фізичної підготовки, багато вправ на прес, стійки на руках, складні баланси — все це допоможе ски­нути зайву вагу. Багато вправ у йозі пози­тивно впливають на внутрішні органи. За рахунок правильно виконаних асан від­бувається масаж внутрішніх органів, по­ліпшується травлення і прискорюється обмін речовин.

— Що потрібно знати людям, які планують почати займатися йогою?

— Йога — це не змагання, не для пока­зухи. Якщо займаєшся, то для себе. Не треба старатися бути кращим, ніж хтось інший. Треба виконувати вправи, зважа­ючи на свої фізичні можливості. Якщо не дотримуватись цього принципу, можна отримати травму. Важливо прислухатися до свого тіла — тоді ефект від занять буде найкращим.

— Чи потрібен спеціальний одяг або додатковий інвентар?

— Найкраще — це лосини і топ для жі­нок, спортивні штани і футболка для чо­ловіків. Одяг має бути зручним, ком­фортним, щоб можна було без проблем покрутитись у різні боки, щоб нічого не заважало. Вірний друг кожного йога — ки­лимок для занять. Відрізняються за тов­щиною, матеріалом, рельєфом поверх­ні, липкістю. Важливо, щоб килимок був не важкий, і його легко було возити зі со­бою, та достатньо липким, — щоб руки не зісковзували і було легко стояти у тій чи іншій асані.

— Нові тренди — фітобочка та стрет­чинг. Чим вони корисні для жінок і чо­ловіків?

— Фітобочка — та сама лазня, її міні-версія. Чим фітобочка краща від сауни? У той час як тіло прогрівається, голова перебуває назовні й не перегрівається. Пара допомагає разом з потом вивес­ти з організму токсини, шкідливі речови­ни, шкіра після цього очищається і омо­лоджується, відкриваються пори. М’язи гарно прогріваються, знімається стрес, покращується імунітет. Фітобочка корис­на як чоловікам, так і жінкам.

Стретчинг допомагає розганяти за­стояні солі, приводить у порядок поставу, прибирає боки і підтягує сідниці, знімає стрес, покращує кровообіг. Величезний плюс стретчингу — ним можна займатися кому завгодно і у будь-якому віці.