Тепловий удар: як розпізнати небезпеку і захистити себе

Людський організм праг­не підтримувати стабільну температуру лише на рівні близько 37°С. Підтримуван­ня цього рівня температури забезпечує безперебійність всіх метаболічних процесів. Коливання температури за­звичай незначні.

По суті, наш організм здатний адаптуватися до під­вищених температур. Відбу­вається розширення поверх­ні судин для максимального розсіювання тепла. Коли рі­дина з крові виходить через потові залози, ми починаємо пітніти. Потрапляючи на по­верхню шкіри, піт випарову­ється, охолоджуючи тіло.

Втім, за тривалого впливу літньої спеки або за екстре­мально високих температур терморегуляція організму збивається. Артеріальний тиск знижується. Кров почи­нає активніше циркулювати. Крім того, організм втрачає цінні солі та вологу, що по­слаблює судинну систему. Виникають різні симптоми: нудота, головний біль, не­здужання, слабкість, запа­морочення, м’язові спазми, затримка води або висипка від потовиділення.

Порушення функціону­вання організму за висо­ких температур:

• У разі тривалої спеки або екстремально високих температур терморегуляція організму може відмовити.
• Виникає ризик тепло­вого удару, коли темпера­тура тіла може досягати та перевищувати 40°С.
• Можливі побічні наслід­ки у вигляді діареї, блюван­ня, порушення свідомості та судом.
• Тепловий удар може бути смертельним.

Загальне самопочуття, фізична підготовка та вік ви­значають здатність організ­му адаптуватися до спеки.

Люди з нестабільним кровообігом, поважного віку і з надмірною вагою або хро­нічними захворюваннями найбільш схильні до ризику перегріву.

Маленькі діти, немовлята та вагітні жінки також нале­жать до групи ризику. Про­те це не означає, що абсо­лютно здорові люди можуть ігнорувати небезпеку пере­гріву.

Як правильно охолоджуватись?

• Якщо виявляються симптоми перегріву, такі як проблеми з кровообігом, постраждалому спершу по­трібно знайти тінь.
• Варто підняти ноги для активізації кровообігу.
• Можна знизити тем­пературу тіла, скропивши обличчя та тіло холодною водою.

Якщо, незважаючи на вжиті заходи, не спостеріга­ється поліпшення або якщо потерпілий непритомний, потрібно негайно викликати «швидку допомогу».

Як захистити себе у спеку?

• Вживайте легку їжу та забезпечуйте себе достат­ньою кількістю рідини.
• Регулярне пиття міне­ральної води або фруктових соків важливе для запо­бігання проблемам із кро­вообігом в умовах спеки.
• Алкогольні напої ство­рюють загрозу, оскільки їх вживання розширює судини, збільшуючи ризик падіння артеріального тиску. Оскіль­ки алкоголь зневоднює ор­ганізм, система кровообігу зазнає додаткового наванта­ження. У найгіршому випадку можна зіткнутися з ризиком циркуляторного колапсу.
• Краще утриматися від вживання чаю та кави.
• Легке харчування. Пе­ревагу потрібно віддавати легким продуктам — фрук­там та овочам. Хорошим варіантом будуть кавуни, які чудово втамовують спрагу завдяки високому вмісту води. Також не менш важ­ливо їсти невеликими порціями.
• Фізичні вправи та контрастний душ. Зважаю­чи на те, що фізичні вправи стимулюють кровообіг, ве­чірні прогулянки є ідеальним вибором для спекотних днів. Якщо є бажання займатися спортом, то найбільш вда­лий час для цього — ранко­вий час.
• Контрастний душ, коли обливаються теплою та хо­лодною водою, стимулює імунну систему та сприяє ефективному виведенню зайвого тепла з організму.
• Професійні тренування під палючим сонцем можуть створити надмірне наван­таження на організм. Тому тренуватися слід у ранкові або вечірні години, не до­пускаючи зневоднення ор­ганізму і не переїдаючи.