Безсоння — небезпечний стан, що здатний призвести до негативних наслідків для здоров’я

Сон має значний вплив на емоційне і фізичне благополуччя людини. Під час нічного відпочинку відбуваються процеси, що надають сил та енергії на наступний день. Однак, численні тривожні стани, котрі супроводжують сучасну людину, накладають відбитки на сон. Людину, що живе у великому місті, прямо посеред ночі можуть розбудити гучні звуки, втрутившись у розпорядок сну. Систематичне повторення негативних факторів може спричинити безсоння. З часом це перетворюється в велику проблему, і якщо не вирішити її вчасно, можна зіткнутися з серйозними наслідками.

Чому людина не здатна швидко заснути

Вчені стверджують, людині необхідно близько 20 хвилин, щоб заснути. Якщо цей процес довший. З часом виникають порушення сну. Причини безсоння бувають:

• Внутрішні;
• зовнішні.

До внутрішніх причин відносяться:

• перевтома: після важких робочих днів;
• нервове напруження: наприклад внаслідок програшу в улюбленому казино cazino-vip.com;
• тривожність;
• хвилювання.

Зовнішні фактори, що заважають заснути:

• Яскраве світло що проникає з вулиці чи в результаті роботи телевізора, комп’ютера тощо;
• шум;
• незручне спальне місце;
• поганий мікроклімат у приміщенні: низька або висока температура/вологість повітря;
• переїдання, вживання кави або алкоголю перед сном;
• інтенсивна фізична активність в вечірній час.

Зовнішні подразники можливо легко усунути самостійно. Впоратися з внутрішніми проблемами складніше і може знадобитися професійна допомога.

Ефективні методи боротьби з відсутністю сну

В боротьбі з безсонням допомагає створення чіткого ритуалу. Підготовка до сну — не лише процес засинання, але й активна діяльність, котра відбувається напередодні. Замість перегляду соцмереж або телевізора, людині, що страждає від безсоння варто зайнятися чимось більш корисним.

Спеціалісти рекомендують за годину до сну:

• Провітрити приміщення;
• прийняти теплий душ;
• попрактикувати дихальні вправи: наприклад, зробити повільний вдих впродовж 4 секунд. Затримати подих на 7 сек. Повільно видихати протягом 8 секунд. Це допомагає розслабитися та підготувати організм до сну, активуючи парасимпатичну нервову систему.

За три години до сну:

• Уникайте фізичних навантажень;
• утримуйтеся від вживання важкої, гострої, солодкої їжі;
• не паліть;
• обмежте вживання алкоголю;
• уникайте вживання кофеїну протягом шести годин перед сном.

Дані прості дії допоможуть підготувати організм до сну, сприятимуть якісному та відновлюючому відпочинку.