Симптом фантомної сирени: як впоратись?

Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші людина чує сирени, яких насправді немає, перевіряє повідомлення, вікно.

«Це сирени вашої тривоги», — зазначають фахівці. Як передає Укрінформ, у телеграм-каналі Психологічна підтримка ідеться, що коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація.

У разі появи таких симптомів варто:

• поговорити про стрес з близькими,
• вимити обличчя або руки холодною водою,
• сісти,
• перелічити навколишні предмети,
• доторкнутися до тіла, щоб повернути себе через тіло до реальності.
• спробувати заснути за можливості,
• поїсти тепле і зробити гарячий чай,
• випити води,
• обійняти того, хто поруч,
• залишити собі в день час без новин і телефона (заздалегідь попросити) близьких зателефонувати у випадку тривоги.

Також варто уповільнити рухи, реакцію, розмови, коли немає реальної загрози.

Фахівці радять:

• домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації,
• зробити чергування,
• написати покроковий план, якщо тривога справжня,
• поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі, розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти,
• окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття.

Читайте також:

• Синоптик порадила, як під час війни підтримувати душевну погоду
• «Танцюйте, мийте підлогу, рубайте дрова! Тілу потрібний рух«

Фото з сайту ЛОДА