Вітамін С: вплив на організм людини, симптоми дефіциту

  • 24.11.2021, 17:37
  • 931

Аскорбінова кислота — водорозчинний вітамін, який не виробляється та не накопичується організмом.

Його джерелами виступають фрукти, ягоди та біологічно активні добавки. Щоб залишатися здоровим, кожній людині необхідно подбати про регулярне надходження вітаміну С в організм. Це благотворно вплине на роботу імунної та серцево-судинної систем, очного апарату та зовнішній вигляд загалом, а ось його дефіцит спричинить проблеми зі здоров'ям.

Причини підтримувати рівень вітаміну С у нормі

Боїтеся побачити перші глибокі зморшки чи вони вже з'явилися? Подбайте про регулярне надходження вітаміну С, який:

  • бере активну участь у синтезі колагену;
  • запобігає появі запалень на шкірі;
  • покращує стан стінок кровоносних судин;
  • гальмує природний процес старіння.

Крім того, наголосимо, що він є потужним антиоксидантом.

Корисно. Як дізнатися, чи є дефіцит вітаміну С? Здайте аналіз — пройдіть високоефективну рідинну хроматографію. На основі отриманих результатів фахівець підбере оптимальну дозу речовини. Вітамін С у капсулах та таблетках купуйте тільки в аптеці, враховуючи рекомендації лікаря.

Інші властивості аскорбінової кислоти:

  • забезпечує максимальне всмоктування корисних речовин, особливо заліза;
  • підвищує імунітет, а разом з цим — опір організму по відношенню до вірусної та бактеріальної інфекцій;
  • мінімізує ризик розвитку подагри;
  • має потужний антиоксидантний ефект, нейтралізуючи вплив вільних радикалів;
  • знижує ризики інсульту;
  • підвищує активність, забезпечує потужний приплив енергії.

При нормальній кількості вітаміну С людина не страждає від хронічної втоми та сонливості. М'язова сила в нормі, що є важливою умовою гарного самопочуття. Це актуально як для жінок, так і для чоловіків різного віку.

Окремо виділимо користь вітаміну С для людей похилого віку. Пенсіонери, які регулярно вживають лимони, малину, шпинат та інші джерела цієї корисної речовини, довше залишаються активними та молодими, рідко скаржаться на підвищений тиск та застудні захворювання.

Як розпізнати дефіцит вітаміну С

Раніше вже говорили, що для визначення потреби організму у життєво важливій корисній речовині необхідно здати спеціальний аналіз. У жодному разі не можна самостійно ставити діагноз і займатися самолікуванням. Безконтрольний прийом БАДів загрожує появою проблем зі здоров'ям!

Організм рано чи пізно подає сигнали про те, що не вистачає аскорбінової кислоти, але їх можна сплутати із симптомами інших хвороб. Отже, при дефіциті речовини розвиваються такі стани:

  • ослаблений імунітет, про що свідчать часті застудні захворювання;
  • підвищення чутливості шкіри, внаслідок чого легко з'являються синці;
  • запалені ясна та кровотечі з них;
  • сухість шкіри, лущення, червоні плями;
  • повільне загоєння ран;
  • кровотечі з носа;
  • збільшення ваги.

Наслідки дефіциту не відразу помітні, вони поступово з'являються і тільки з часом стають яскраво вираженими. Якщо ігнорувати згадані симптоми, ймовірність розвитку серйозних проблем зі здоров'ям буде великою, серед них підвищений кров'яний тиск, атеросклероз, інсульт, патології жовчного міхура.

Як боротися з дефіцитом вітаміну С

Нестача аскорбінової кислоти — привід переглянути харчування та включити до нього відповідний БАД.

Важливо: рекомендуємо, щоб підбором харчової добавки займався спеціаліст (наприклад, сімейний лікар).

Найбагатшими джерелами корисної речовини, якій присвячена дана стаття, є фрукти, овочі та зелень, які не піддавалися термічній обробці. Рекомендується включити до раціону чорну смородину, болгарський перець, ківі, полуницю, апельсини та інше. Робіть фруктові та овочеві салати, щоб не тільки отримати користь для здоров'я, але й отримати задоволення під час прийому їжі. Перед вживанням ретельно мийте фрукти та овочі, нарізайте їх, після чого приступайте до їжі. Приготуйте оптимальну порцію — ту, з якою впораєтеся. Не дозвольте вмісту тарілки засохнути та обвітритися, але й не переїдайте.