Що робити для здоров'я спини, якщо ви постійно сидите на роботі?

Про це свідчать результати дослідження, опубліковані в журналі American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Автори дослідження стверджують, що кожна година в положенні сидячи або лежачи збільшує ризик метаболічного синдрому і діабету 2 типу.

Активність в малорухливі години — простий спосіб поліпшити чутливість до інсуліну і знизити ймовірність розвитку метаболічного синдрому — групи станів, які можуть призвести до серцевих захворювань, діабету, інсульту та інших проблем зі здоров'ям.

«Корисно не сидіти весь день, а вставати і рухатися», — зауважив старший автор дослідження доктор Ерік Наслунд.

Учені з’ясували, що помірні фізичні вправи тривалістю три хвилини кожні 30 хвилин трохи покращують рівень цукру в крові та стабілізують його коливання.

Утім, науковці не спостерігали жодного впливу на більш довгострокові маркери метаболічного здоров'я, як-от толерантність до глюкози.

Наслунд припустив, що більше перерв під час сидячої роботи принесе більше користі.

«Для більшої користі, швидше за все, буде потрібно більше вправ», — сказав він.

Протягом 3 тижнів команда Наслунда спостерігала за 16 дорослими, що страждають ожирінням, які мали малорухливий спосіб життя або сидячу роботу.

Упродовж 10 годин кожен день фітнес-трекер подавав сигнали кожні 30 хвилин, нагадуючи кожному учаснику встати і рухатися.

Протягом 3 хвилин учасники виконували вправи від низької до помірної інтенсивності, як-от ходьба або підйом по сходах. Дослідники порівняли тих, хто був активний, з групою, яка не робила перерв.

Дослідники виявили, що люди в активній групі мали більш низький «поганий» холестерин і більш низький рівень цукру в крові в порівнянні з неактивною групою.

Результати показали, що у людей в активній групі також було менше коливань рівня цукру в крові, що могло бути результатом поліпшення кровотоку.

Водночас дослідники відзначили, що перерви у фізичній активності не поліпшили загальну толерантність до глюкози та не зменшили кількість жиру в м'язах. Тому, ймовірно, для кращого ефекту потрібно більше рухатися.

Загалом учені радять займатися спортом по 20 хвилин три рази на тиждень і регулярно вставати і рухатися на сидячій роботі.

Читайте також: Дієтологи розповіли, що треба пити, аби схуднути