Передплата 2024 ВЗ

Названо неочікуваний перелік жирних продуктів, які мають бути у раціоні

  • 31.10.2018, 09:49
  • 645

Повна відмова від жирних продуктів може і негативно вплинути на наш організм.

Жирні продукти забезпечують поживними речовинами та піднімають настрій, пише healthystyle.

Навіть найкорисніші продукти, наприклад як авокадо містить жири, які приносять користь нашому організму. Жирна їжа насичує, дає відчуття задоволеності, позбавляє від депресивного стану. Дієтологи час від часу все ж рекомендують вживати жирну їжу, так як в невеликих кількостях вона необхідна.

Жирні продукти дають більше насичення при меншій кількості з’їдженого. Жири беруть участь у клітино утворенні, засвоєнню жиророзчинних вітамінів, містять жирні кислоти, які допомагають знизити ризик утворення серцевих захворювань.

Дієта з низьким вмістом жирів краща, ніж з високим, але, все ж вони необхідні. Консенсус полягає в тому, щоб споживання жирів звелося до меж 40−60 грамів в день.

Дієтологи рекомендують включити в раціон кілька продуктів, які необхідно вживати в невеликій кількості.

Піца

Про цей продукт ходить багато поганої слави. Але виявляється піца може стати корисним продуктом для здоров'я, якщо її зробити з овочів. Хрустка скоринка багата енергією і складним вуглеводом, якщо приготувати її зі знежиреним сиром.

Сир

Кращий постачальник кальцію в організм, а також білків, фосфору, вітаміну А.

Лосось

Цей продукт багатий жирами, але ненасиченими. У ньому міститься жирні кислоти омега-3, який корисний для шкіри, забезпечує її живлення, захищає від інфекцій.

Шоколад

Багатий на білок, калій, вітамін А. Шоколад містить багато міді, запобігає захворюванням серцево-судинної системи, виробляє серотонін, позбавляє від поганого настрою.

Яйця

Краще джерело амінокислот, жиру, вітаміну А. Дієтологи рекомендують споживати 3−4 яйця в тиждень.

Авокадо

У авокадо багато жирів. Цей продукт зміцнює судини, покращує шкіру, дуже корисний для організму в цілому. Цей продукт називають ефектом омолодження.

Яловичина

Багата білком, дуже корисна для тих хто дотримується дієти. Містить цинк і вважається найкращим продуктом для підтримки імунної системи.

Макарони

Висока калорійність цього продукту залежить від того з чим ми їх вживаємо. Без соусів і м'яса, чашка макаронів містить всього 200 ккал, трохи білка і досить калію, кальцію, заліза.

Свинина

Пісну свинину можна порівняти з білим м'ясом курки. Смажені котлети зі свинини багаті вітаміном В, залізом і цинком.

Схожі новини