• You are here:
  • Високий Замок
  • Новини
  • Небезпека «сидячої роботи»: Супрун розповіла, як офісним працівникам тримати організм у тонусі

Небезпека «сидячої роботи»: Супрун розповіла, як офісним працівникам тримати організм у тонусі

Глава Міністерства охорони здоров’я України Уляна Супрун розповіла, що робити людям, які працюють в офісі і у яких немає часу на регулярні тренування

Поради вона написала на своїй сторінці в Facebook, стверджуючи, що сидячий спосіб життя впливає на організм так само негативно, як і куріння.

«За даними досліджень, тривале сидіння та відсутність активності пов’язані з підвищенням ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу та навіть деяких видів раку. Більш того, малорухливий спосіб життя є причиною 9% передчасної смертності серед всього населення світу», — пише Супрун.

Щоб зменшити негативний вплив популярного нині «маршруту» від транспорту до офісного стільця, від обідньої перерви за столом до зручного дивану ввечері, Супрун пропонує:

Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете
вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.

Припиняйте сидіння кожні 30 хвилин
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм.
Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну
перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.

Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите

Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція — екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу. Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.

Використовуйте кожну можливість для додаткової активності

Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.

Також вона додала кілька корисних посилань з порадами, які допоможуть залишатись рухливими навіть на робочому місці:
— Анімований гайд з вправами: https://bit.ly/2vfYRgw
— Рекомендації та вправи від Національної служби охорони здоров"я
Великобританії: https://bit.ly/2AkdMZ6
— Креативна анімація з вправами від Washington Post
https://wapo.st/1NlkuwV

  • You are here:
  • Високий Замок
  • Новини
  • Небезпека «сидячої роботи»: Супрун розповіла, як офісним працівникам тримати організм у тонусі